ミニマリストで太っている人はいない

太っていたら偽物だ

さて、つい先日会社の健康診断があり、

今年1年間で体重が71→63になり

約8キロ減った

身長170なので、8キロはデカい

大学生の頃から太り始め

20代も痩せたい痩せたいと

言ってダイエットしてみたが、

10年以上失敗

もう痩せることは無理だろうと思っていた。

しかし昨年健康診断で脂肪肝なのでやばいよ

との診断結果が出て

(ちなみに、会社のでは出なかった。

 市主催の無料健康診断で分かった。)

やばいっ!生きたい!

となり、ダイエットを決意。

山あり谷ありだったが、見事に減らすことができた。

自分の備忘録として、

10年間痩せられなかった自分が

痩せられた方法について書いてみようと思う。

無駄なことは一切書いていないと思う

食事

●量を決める

 食事は食べる前にその時食べる量を決めて、

皿に取り分けてから食べること

なんとなくの量で食べない

小さめの皿、仕切りのついたワンプレート がオススメ

わしの愛用ワンプレート

●米はグラム計測

 米は抜かない。毎食食べる!炭水化物抜きなんてもってのほか!しかしながら、カロリーも高いので毎回計量すること。朝昼120g 夜70gがオススメ。

ブレてるけど、計ろうね

●おかわり禁止

 おかわり禁止

 もう一度言う、おかわり禁止

●夜は腹をすかす

 夜は食べるけど、ちょっと物足りなくて腹減っているくらいにしとけば痩せられる

 さらっと書いたけど、めちゃ大事

●栄養バランス三食ちゃんと食べる夜より朝

 三食ちゃんと食べること

どこかの食事を抜くと痩せにくくなる

朝はしっかり食べて夜は控えめに

運動

●ウォークのススメ

 おすすめの運動はウォーキング

 負荷も低いし、音楽を聴いたり景色を見たり考え事をしたりできるのでかなり楽しめる

楽しめると一番大事なことが出来る。続くのだ。

●30分以上の連続運動で有酸素運動

 ちょこちょこ運動しても有酸素運動にはならない。30分以上継続して始めて脂肪は燃え始める。

●筋トレだけでは痩せない

 筋トレは太りにくい体を作るために必要なもの。しかしながら、筋トレだけでは脂肪は燃えていかない。つまり痩せない。

●痩せた後のカッコいい体のためには運動は不可欠

 ただ痩せれば良いわけじゃない。

 痩せた後、ヒョロヒョロガリガリゲッソリでは、カッコよくない。運動して痩せればカッコ良く痩せられる。食事だけで痩せると気持ち悪い体型になる。

●30分ウォークで150kcalを少ないと見るか

 30分普通に歩いたら消費カロリーは150kcalだ。お菓子を無自覚に食べれば一瞬で吹き飛ぶカロリーだ。だから、100kcalにこだわっていける。あれだけ頑張って歩いたのに、このお菓子を食べたら一瞬でチャラになる。としたら、お菓子、我慢しませんか?

マインド

●夜腹減って苦しい→おめでとう

 上記の通りに食べると間違いなく夜腹が減る。苦しい。しかし、それは節制できた証拠でもある。特に痩せようとしている時は適正食事量よりも少し少なめにたべているはずだから、腹が減って当然なのだ。だから、お腹が減ったら、良かったね、痩せてるよ、今。

●日々淡々と

 とにかく日々淡々とやるべきことをやること。上記の食事と運動。体重の数字に一喜一憂しないこと。理由は後述。

●とにかく急に来る

 体重減少はとにかく急に来る

 体重減少はとにかく急に来る

 体重減少はとにかく急に来る

 大事なことなので3回言ってみた

 だから、じっと待つしかない

 結果が出なくても淡々とやるべきことをやるしかない 待つのみ

●月1kgで良い、それ以上やると

 それ以上やると、体が飢餓状態になって溜め込みやすい体質となり、痩せにくくなる。

これは1日必ず3食食べると同じ話だ。

とにかく、ゆっくり、痩せていこう

●早く寝る、風呂入る

 早く寝ると寝てる間に体重が減る

 風呂に入ると代謝が良くなり体重が減る

 劇的にではないが、こういうのも効く

●やる気〜命の危険

 これまではなんとなく、痩せたかったが

 自分の命が関わると思えば痩せられた。

 子供の成長が見たいから、妻と歳を取りたいから

 そのために空腹の辛さも受け入れたし

 ジュースもお菓子も飲み食いしなくなった

 要はやる気というか、覚悟の問題だ

 えっ?!ジュースとお菓子が無い生活なんて考えられない!無理無理!でも痩せた〜い、というムシの良い話は無い。

天秤にかけるのだ。

●食事と運動は車の前輪後輪と考える

 これまでの過去10年のダイエットは食事中心だった

 運動しても食事ですぐチャラになっちゃうんだから、運動してもしなくても同じやん。俺運動嫌いやし、と。

 でも違った。ダイエットは文字通り数カロリーにこだわって行う活動。運動しない手はないし、マインドも変わる。

 だから、運動と食事どっちが大事?

 どっちかはやらなくても良い?

 と聞かれそうだが、それは車の前輪と後輪のようなもので、どちらも大事。

 と言う他ない。

まとめ

以上、ダイエットに必要な知識と活動でした。

聞いたことがある話もあるかもだけど

全て実体験の実感から来る話です。

特に運動と食事の両方から攻めるのはとても大事だし、食事はとにかく極端なことはしないこと!!夜抜くとか、米抜くとか、そういうことをしたら、どんどん痩せにくい体になる。じわ〜っと量を減らす。特に米。計量すること。

夜は腹を減らすこと。苦しい?それで良い!

苦しくていいんだよ!

体重減少はいきなり来るから

数字に一喜一憂せずに、今日キチンと

食事をセーブして運動できたかだけ

気にしとけ。

出来てるなら翌朝の数字が特に良くなくても気にすんな。そりゃ💩ウンコだ、多分。

ワッとしゃべるとこんな感じ。

という、かなり雑多な内容でした。

これで、8キロ痩せたよ!

おしまい

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投稿者について

ミニマルな生活に憧れる
意識低い系ミニマリストだよ
色々なものを手に入れようとずっと
もがいてもがいてきたけど、
ぼちぼちもういいかなぁ、と思っているよ
気持ち安らかに何より心の自由を大切にしたいよ
   お し ま い

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